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饭后半小时宜做1件事!坚持下去,你的身体差不了

时间:2020-08-20     【转载】   阅读

今日养生,从一个小动作说起,请问:吃完饭后,你的习惯性动作是什么?

坐着聊天,谈天论地?

站着消化,不长肥肉?

瘫躺沙发,舒服惬意?

饭后百步,长命九九?

…………

其实,诸多动作中,饭后揉揉腹,属于最佳!

吃饱饭,你会揉腹吗?(单选)

  • 不会

  • 偶尔

为什么?且听小编道来——

揉揉腹,百病不缠

腹部按摩一直是历代养生家一致提倡的保健方法之一,唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”

揉腹,是指通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。

古人说,“腹软如绵,百病不缠”。

中医认为——

腹部是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位于腹中。

在中医看来,六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。

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日常揉腹,强身健体


针对腹部的保健按摩,可在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。

具体手法是:

第一步

双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

第二步

双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

第三步

用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

最后

重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。

按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。

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长期坚持,益寿延年

日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮,益容养颜,益寿延年。

腹部温热

认真揉完,大多数人会感觉到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。

胃肠蠕动有声

揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动,甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚运行通畅的表现。

头脑清爽愉快

认真揉完腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失。这是因为,揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼,是头部气血循环不畅,气机上达冲击的反应。

排除宿便

揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现,这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

食欲改善

胃口变好,消化吸收功能增强。

揉腹好处多多,但需要长期坚持,方可体会到效验。

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揉腹时,需注意...

✔凝神静心

揉腹时必须凝神静心,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力;保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。

摇转上身时不可过快、过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。

✔直接按摩腹部为宜

以直接按摩腹部为宜,以正身仰卧姿势为主。揉腹时,要解开衣裤。

持之以恒,不可间断

揉腹需认真,且越慢越好,整个过程大概需要30分钟。

开始时,早晚各做一次,不可间断。只要持之以恒,必见成效。

响声、嗳气...属正常现象

揉腹时,由于胃肠蠕动增强,常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、容易饥饿的情况,这属正常反应。

这些人,不宜!

患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及孕妇,均不宜揉腹。

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