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这样控制体重,健康还不反弹

时间:2019-05-06     作者:甜蜜之旅【原创】

很多人反反复复减肥,却总是体重反弹。根本的原因是没有从源头上解决问题。肥胖肯定是有先天性的遗传因素的,有些人一吃就胖,有些人死吃不胖,这就是基因的作用。但即便是有肥胖基因的人,也是因为后天不健康的生活习惯和饮食习惯导致的肥胖。而许多糖友,控制好血糖的重要一步,是控制好体重:

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糖平衡医生集团专家组认为:大多数胖人血糖都有异常,他们有以下特点:不爱动,胃口好,喜欢吃,尤其喜欢高脂肪高热量食物,有些人还喜欢甜食,或者主食吃得多。要想减肥就要解决这些问题,这些问题不解决,就算体重一时减下去,也会很快反弹。62C2B1A49A7D72F08D42371B2694F125.jpg

所以,减肥就是要改掉原来导致肥胖的生活习惯和饮食习惯,建立新的健康的生活习惯和饮食习惯。要改变习惯是痛苦的,需要坚持。同时新的习惯也要容易执行,易于被减肥的人接受。糖平衡医生集团专家组认为:超大运动量减肥和过度节食减肥,这些极端的方法难以长期坚持,而且这些方法容易反弹。

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糖平衡医生集团专家组认可的饮食基本原则:

  • 低盐低糖低脂饮食,总热量以自己的基础代谢为准;

  • 以全谷物为主的主食提供一半的热量;

  • 丰富的蔬菜水果,具体就是一天吃一斤蔬菜半斤低糖水果;

  • 充足的优质蛋白,优先选择脂肪低一些的食物,鱼虾、蛋类、奶制品、豆制品、适量白肉和红肉;

  • 每天吃一小把各种坚果;

  • 少吃多餐。

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这些,糖友可以通过参与糖平衡公益行项目,佩戴动态血糖监测设备,更为直观的了解。


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