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糖友秋季运动如何做更健康

时间:2018-10-09     【转载】   阅读

  来自相关社会调查的数据表明:生活中人们的运动误区不少,比如说运动前的准备活动不能少,很多了知道,这是为了防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。。。。。。。



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        不少人道理上说起来条条有理,但现实生活中执行起来不一定正确,甚至于有一些认知上的错误,导致自己在运动时事得其反,给自己的健康减分不少:特别是过度运动所造成的关节损伤!  



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注意事项一

  运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。  



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注意事项二

  英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合,以此就会改变蛋白质分子结构,让蛋白质营养价值就会下降。  



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  运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多,但是纤维素、维生素不足时,这样就会把肠道内的正常菌群清除掉,这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等,同时还会更加直接的形成营养缺乏。  



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  运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来,特别是一些爱美,要纤细身材的女孩就更是为了减肥,各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了,而且是节食一整天,但是却是要在健身前吃甜品,那么就被称为:补充能量,为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。  



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  女生都非常的喜欢空腹去运动健身,而且喜欢运动前空腹来吃甜品,就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的,对于身体的健康是不利的。   



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  运动的好处对于人们来说是无穷的,特别是对于青春期的孩子,坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础,这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧!

  对于处于青春期的孩子们来说,运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗,增加骨密度,增加骨重量。爱做运动的孩子们,他们的肌肉都长得很结实,这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明,不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右,而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外,数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围,在不增加体重的情况下塑造体形,在不耗损骨骼质量的前提下增加身高,保持身体各部分的比例协调,使你看上去更美!  



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  心脏是循环系统的中心,数据表明,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期,如果在青春期加强体育锻炼,那么运动的好处将延续他的一生。  


  神经系统是人类生命体的总指挥部,其需血量和需氧量也比一般的器官多,正如我们前面所说,体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能,提高摄氧量和血液输出量,使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应,利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作,对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。  



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  有研究数据表明,经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替,在保持神经系统兴奋度的同时,避免了神经系统的过度紧张,从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上,从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外,运动可以提高睡眠质量,保证在清醒时有充足的精力,这对于学习来说极为重要。

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